본문 바로가기
반응형

전체 글196

슬로우 러닝 케이던스 | 초보, 시니어를 위한 슬로우 러닝 적정 케이던스 가이드 러닝을 시작한 지 얼마 안 된 초보 러너나, 체력 관리와 건강 유지를 목표로 하는 시니어 러너라면 ‘속도’보다 중요한 것이 있습니다. 바로 러닝 케이던스(cadence), 즉 발걸음 빈도입니다. 이 글에서는 슬로우 러닝 적정 케이던스 통해 부상 위험을 줄이고 효율적으로 달릴 수 있는 방법을 알려드립니다. 📌 슬로우 러닝 케이던스란 무엇인가? 러닝에서 케이던스는 1분 동안 발이 땅에 닿는 횟수를 의미합니다. 일반적으로 엘리트 러너는 170~180spm(step per minute)을 유지하지만, 초보나 시니어 러너는 이 수치에 얽매일 필요가 없습니다. 슬로우 러닝 케이던스란, 천천히 배우고 적응하며 본인 몸 상태에 맞춘 속도와 리듬을 찾는 과정입니다. 슬로우 러닝 속도를 유지하면서도 일정한 발걸음 빈도를.. 2025. 8. 18.
2025 추석 연휴 임시공휴일 전망과 황금연휴 일정 총정리 추석은 한국인들에게 가족과 함께하는 가장 큰 명절 중 하나입니다. 특히 2025년 추석은 임시공휴일 지정 여부에 따라 최장 10일 황금연휴가 될 수도 있어 직장인·자영업자·여행객 모두의 관심이 집중되고 있습니다. 정부가 아직 임시공휴일 여부를 공식 확정하지 않았기 때문에, 이번 글에서는 2025 추석 연휴 일정·대체공휴일 규정·정부 발표 현황을 정리하고, 실제로 어떻게 활용할 수 있는지 안내드리겠습니다. 📌 목차2025 추석 연휴 기본 일정 정리대체공휴일 적용 여부와 규정정부 임시공휴일 발표 내용 정리2025 추석 황금연휴, 최장 10일 가능 일정표추석 황금연휴 활용법: 여행·휴식·재테크 아이디어 🏮 2025 추석 연휴 기본 일정 정리 2025년 추석은 10월 6일(월)입니다. 전날인 10월 5일(일.. 2025. 8. 18.
슬로우 러닝으로 쉽고 건강하게 다이어트 성공하기, 슬로우 러닝 다이어트 효과 꾸준히 운동하려 해도 무릎 통증이나 체력 부족 때문에 포기한 경험 있으신가요? 슬로우 러닝은 속도를 줄여도 체지방 연소 효과를 높일 수 있는 방법으로, 운동 초보부터 다이어트 숙련자까지 모두 실천 가능한 전략입니다. 이 글에서는 슬로우 러닝으로 다이어트 성공의 핵심 원리와 실천 방법을 알려드립니다.🏃‍♂️ 슬로우 러닝과 다이어트의 과학적 관계 슬로우 러닝은 분당 160~170보 정도의 느린 속도로 달리는 운동법입니다. 빠른 러닝과 달리 심박수를 낮게 유지해도 지방 연소 비율이 높아, 체지방 감량에 효율적입니다. 특히 한국 성인 남녀의 평균 체력 기준에서 무리 없이 지속 가능해, 운동 초보자나 장기적으로 체중을 감량하고 싶은 사람들에게 적합합니다. 연구에 따르면 유산소 운동 강도를 낮추면 탄수화물보다 지.. 2025. 8. 17.
'살림남' 신화 이민우 결혼 – 예비신부 이아미와 6세 딸, 그리고 태어날 둘째 딸 소식 그룹 신화(Shinhwa)의 멤버 이민우가 최근 KBS2 예능 살림하는 남자들 시즌2를 통해 깜짝 결혼 발표를 하며 대중의 관심을 모았습니다. 예비신부는 재일교포 3세 이아미 씨로, 이미 6세 딸을 두고 있으며, 이번에 태어날 2세는 딸로 알려졌습니다. 이번 발표는 단순한 결혼 소식을 넘어 따뜻한 가족 이야기를 전하며 큰 반향을 일으켰습니다. 🔹 이민우 결혼 발표, 팬들을 놀라게 하다 1998년 데뷔한 그룹 신화는 국내 최장수 아이돌 그룹으로, 지금까지도 활발히 활동하고 있습니다. 멤버 이민우는 솔로 활동에서도 활약하며 다양한 무대에서 팬들과 만났습니다. 그런 그가 살림남을 통해 직접 결혼 소식을 전하자, 팬들은 큰 놀라움과 함께 진심 어린 축하를 보냈습니다. 🔹 예비신부 이아미 – 재일교포 3세, .. 2025. 8. 17.
체지방 감량에 효과적인 러닝 방법, 초보 러너들도 성공하는 비결 다이어트를 시작하려고 마음먹었지만, 복잡한 운동법과 식단 때문에 시작도 전에 포기한 경험이 있나요? 러닝은 장비가 간단하고, 시간과 장소 제약이 적어 초보자도 쉽게 체지방을 줄일 수 있는 최고의 운동입니다. 이번 글에서는 체지방 감량에 효과적인 러닝을 중심으로, 초보자도 꾸준히 따라할 수 있는 체지방 감량을 위한 러닝루틴과 러닝 속도와 시간을 구체적으로 안내합니다. 🏃 러닝이 체지방 감량에 좋은 이유 러닝은 전신 근육을 활용하는 유산소 운동으로, 짧은 시간에도 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다. 특히, 일정 심박수(최대심박수의 60~75%)를 유지하며 달리면 지방 연소 효율이 높아집니다. 또한 러닝은 애프터번 효과(EPOC)를 유발해 운동 후에도 칼로리 소모가 지속됩니다. 이는 단순 걷기보다 체지방 감.. 2025. 8. 17.
아침 조깅의 장점과 시작 방법 | 아침 러닝 효과, 당신도 쉽게 실천하는 비결 매일 아침, 조깅으로 하루를 시작하면 어떨까요? 바쁜 직장인에게 아침 시간은 귀한 자산입니다. 하지만 단 20~30분 투자로 건강·집중력·기분까지 바꿀 수 있다면 해볼 만하죠. 이 글에서는 아침 조깅(러닝)의 장점과 시작 방법를 중심으로, 아침 공복 조깅 효과, 추천 루틴까지 모두 정리했습니다.🏃 아침 조깅(러닝)의 핵심 장점 아침 조깅(러닝)은 단순한 운동을 넘어 하루 전체의 질을 끌어올립니다. 첫째, 신진대사 활성화로 하루 종일 칼로리 소모가 활발해집니다. 둘째, 햇빛을 받으며 비타민 D를 합성해 면역력을 높일 수 있습니다. 셋째, 뇌에 충분한 산소를 공급해 출근 후 집중력과 업무 효율을 향상시킵니다. 특히 직장인은 오후에 운동 시간이 부족하기 때문에 아침 시간을 활용하면 운동 지속 가능성이 크게 .. 2025. 8. 16.
반응형

티스토리툴바