반응형 단백질 보충3 잠들기 전 단백질, 먹어도 괜찮을까? 근육 성장과 숙면을 위한 최적의 전략 잠들기 전 단백질, 먹어도 괜찮을까? 근육 성장과 숙면을 위한 최적의 전략"밤에 먹는 건 무조건 살찐다"는 통념 때문에, 열심히 운동하고도 잠들기 전 단백질 섭취를 망설이는 분들이 많습니다. 하지만 잠자리에 들기 전 단백질 섭취는 근육 회복과 성장에 매우 중요한 전략적 타이밍이 될 수 있습니다. 과연 취침 전 단백질 섭취가 우리 몸에 어떤 영향을 미치는지, 그리고 살이 찔 걱정 없이 효과를 극대화할 수 있는 방법은 무엇인지 알아보겠습니다. 1. 잠들기 전 단백질 섭취가 중요한 이유 잠자는 동안 우리 몸은 7~8시간 동안 '금식 상태'가 됩니다. 이 긴 공복 시간은 근육 회복과 성장에 필요한 영양 공급이 끊기는 시간이며, 심할 경우 근육 분해(근손실)가 일어날 수 있습니다. (1) 밤새 지속되는 근육 .. 2025. 11. 10. 아침 공복 vs 운동 후: 단백질 섭취, 언제 해야 가장 좋을까? 아침 공복 vs 운동 후: 단백질 섭취, 언제 해야 가장 좋을까? 근육을 만들거나 건강을 유지하려는 분이라면 누구나 '단백질 섭취 타이밍'에 대해 고민합니다. 특히, 아침 공복 직후와 근력 운동을 마친 직후는 단백질 섭취의 가장 유력한 후보군으로 꼽히죠. 과연 어느 쪽이 더 유리할까요? 두 타이밍의 장점을 과학적 근거를 바탕으로 비교 분석해 드립니다. 1. 아침 공복 직후 단백질 섭취의 힘 아침 공복 상태는 단백질 섭취의 중요성이 새롭게 조명되는 '핫'한 타이밍입니다. 밤새 이어진 공복으로 인해 우리 몸은 약 6~12시간 동안 '단백질 공복' 상태에 놓이게 됩니다. (1) 근육 손실 방지 및 근육 합성 스위치 ON밤사이 에너지가 고갈되면 우리 몸은 근육 단백질을 분해하여 에너지원으로 사용하려는 경향이.. 2025. 11. 8. 단백질 보충, 언제 해야 가장 효과적일까? '최적의 타이밍' 완벽 가이드 단백질 보충, 언제 해야 가장 효과적일까? '최적의 타이밍' 완벽 가이드 단백질은 근육 생성과 회복뿐만 아니라 포만감 유지와 전반적인 신진대사에 필수적인 영양소입니다. 그런데 이 귀한 단백질을 언제 섭취하느냐에 따라 그 효과가 극대화될 수 있다는 사실을 알고 계셨나요? 많은 사람이 '운동 후 30분'을 골든타임으로 알고 있지만, 최근 연구들은 더 넓은 시야로 단백질 섭취 타이밍을 바라볼 것을 권합니다. 오늘은 근육 합성을 위한 단백질 보충의 '최적의 타이밍'을 과학적 근거를 바탕으로 자세히 알려드립니다. 1. 핵심은 '총량'과 '균등 분배' 가장 먼저 기억해야 할 것은 하루 총 단백질 섭취량이 개별적인 타이밍보다 훨씬 중요하다는 점입니다. 하지만 같은 양을 먹더라도, 신체가 근육 합성을 효율적으로 할.. 2025. 11. 6. 이전 1 다음 반응형
